汤辉，正途跑步俱乐部创始人，比利时RS Lab（Runners Service Lab）跑者服务实验室专业认证一级教练，新浪跑步高级顾问，对跑步训练有自己的认知，已完成了70多场跑步比赛，30多场越野跑比赛，近几年也带着一些名人明星一起跑。我们荣幸在赛前采访到这位大咖，来跟大家一起分享他在跑步方面的一些经验和建议。以下为采访内容。
1：您是怎么开始跑步生涯的呢？您坚持跑步的动力是什么？
我是工作以后身体状况不如以前，想找一个运动来让身体适应高强度的工作。先办了一张健身卡，而健身房关门都比较早，基本没用上。后来发现跑步随时都可以，我就这样开始跑步了，跑步以后的胃口都特别好，所以动力就更足了。坚持跑步的动力就是为了大吃大喝，哈哈。
2：您觉得从开始跑步到现在最大的收获是什么？平常怎么跟家人朋友分享这项有魅力的运动呢？
最大的收获是自己的身体状态比以前好很多，结交了很多爱喝比利时啤酒的朋友。家人也在锻炼身体，准确的说是想的比实际行动多一些，形成一个运动习惯会改变周边的人。
3: 很多人将跑步和马拉松混淆，跑步就一定要跑马拉松。您怎么看?
确实在中国是这么个情况，个人看法是跑步是为了健身，马拉松应该算是爱好吧，天天五公里应该比较健康。马拉松是需要一个长时间的计划和准备的，当然你已经跑过很多马拉松的另当别论。
4: 给跑步初学者有什么建议？
哈哈，好问题。给初跑者的建议好多，可以写一本书，我想是这样的，你们帮助我出本书吧。最大的建议是避免三分钟热度，发掘跑步的乐趣，让跑步成为你一生的运动。
5：您觉得在您优秀完赛记录的背后，天赋和努力各占几成，有什么推荐的训练方法吗？
首先我谈不上优秀，原来算是很得瑟，现在好像收敛了一些吧。
也是受伤以后才花了一些时间研究跑步，我个人觉得跑步是可以自学的，只要你愿意花时间，找一些好的书，我真的没啥天赋，开始跑步的时候我想说我很认真，好像跑了5-6个马拉松以后就不这样了。关于训练方法的讲究还是比较多的，每个人都可以当自己的学习，总的来说每次训练是不同的，速度不同距离不同时间不同，如果都一样大概没有啥好的结果。
6：优秀的选手都有很好的时间管理，您如何平衡跑步训练和比赛、工作和家庭责任呢？
如果你工作很忙，如果你家里更需要你多照顾家庭，我想说你不应该把更多的精力放在跑步上。去年的诺贝尔物理学奖获得者在前年波士顿马拉松上跑了2小时43分，那年他已经53岁了，其中他为了科研中断了10多年的马拉松训练。如果你太忙可以抽一些时间训练，计划也就别做了。
7：比赛当天有什么有助于发挥更好水平的独特心得，可以跟我们分享下吗？
如果你想要发挥更好的水平，除了你自身的身体状态、赛前训练和准备，那你选择参加什么样的比赛就很重要了，温度在16-18度，海拔相对比较低和赛道相对比较平趟等。其实净月潭这个地方举办比赛就非常好，当地每立方厘米空气中有1500-1700个负氧离子，远远超过清新空气标准，对于常年生活的北京的人来说，绝对是向往之地。换句话说在这里比赛就可以尽情的大口呼气，当然你的比赛水平也会提高。
8：这些年有没有遇到过影响正常训练和重要比赛的伤病，如何避免和从中恢复？
我确实遇到过两次重大的伤病，当第二次发生后我痛定思痛，觉得花了半年的时候好好学习一下跑步的知识，为此还参加RS LAB跑步教练的培训，我想会让我受益一辈子。跑步的伤病都是慢性损伤，也很恢复，治疗的方法也很少。跑步受伤大部分来自于相对于自己的能力来讲是跑步过快和训练量过大。其实你只要循序渐进，让自己的身体的能力越来越强，你受伤的机会就会很少。
9：您怎么看待已经取得的比赛成绩，跑步生涯的接下来的目标是什么？
开始参加各种马拉松和跑步比赛的时候，比赛的成绩对我来说挺重要的，当然现在工作比较忙也没这么多时间去训练。跑步生涯的接下来的目标就是为了吃得更好喝得更好去跑步，好像没有明确的目标了。
10：您参加越野跑的经验如何？第一次参加长春净月潭森林马拉松，对比赛和这次行程的期待是什么？
越野跑我把10公里到100公里的都算上，也参加了30多场了比赛，平时没机会去山里面训练，靠比赛来积累经验吧，不过现在也谈不上什么经验，好玩是真的。第一届净月潭马拉松比赛我就已经知道了，非常向往，直到今年才有机会去参加。这次的行程比较紧张，我想好好享受赛道吧，多呼吸呼吸新鲜空气，在关门之前到达是最大的满足。
